【男性向け】辛い失恋を乗り越えて幸せになる方法！苦しい気持ちの乗り越え方

失恋は男性にとっても辛い出来事。この記事では、男性が失恋を引きずる平均的な期間や立ち直り方などをご紹介します。復縁を望む気持ちもあるかもしれませんが、まずはきっぱり立ち直ってかっこいい自分に戻ってから次の恋愛に進むのがおすすめです！辛い失恋から立ち直るためのノウハウを婚活コンサルタントの澤口珠子さんに教えていただいたので、ぜひ参考にしてください。

失恋は男女問わず辛いものですよね。男性が好きな人に振られたり、恋人に別れを告げられた場合、どのような落ち込み方や不調が起こるのでしょうか。男性に起こる失恋の代表的な症状をご紹介します。

夜眠れなくなる

夜独りでいると、元カノや恋愛をしていた頃を思い出したり「あの時ああすれば良かった」などと後悔したり、考え事で頭がグルグルしてなかなか寝付けなくなってしまいます。寝付いても眠りが浅く、熟睡できなくなることが多くなるでしょう。

体重が増減する

胸がつっかえたように感じて食べ物が喉を通らず食欲不振で痩せたり、寂しさや独りの時間を持て余して爆食いをして太ったりと、体重が減ったり増えたりする場合があります。

やる気が起きない

何事にもやる気が起きなくなり、休日は部屋に閉じこもり外に出なくなる人もいます。ひどくなると、ひげをそったり歯を磨いたり、お風呂に入るなど身だしなみを整えることさえも億劫になってしまいます。

仕事でミスをする

仕事中にも好きな人を思い出したり後悔したりと考え事をしてしまい、仕事に集中できない場合もあります。仕事中にぼんやりする、ミスをする、約束の時間に遅れる、などの失敗が多くなる人もいます。

自信喪失してしまう

相手に拒否された経験から、男性としてや人としてのプライドが傷つき、自信喪失に陥ってしまいがちです。また、これ以上傷ついたり、再び同じように傷つくのが怖くなり、何事にも消極的になる傾向もあります。

男性が失恋を引きずってしまう期間や立ち直るまでの期間は、その人の性格によります。多くの恋愛や婚活をサポートしてきた澤口さんの経験では、１カ月未満で立ち直る人もいれば１年以上引きずってしまう人もいますが、おおよそ３〜６カ月程度で立ち直る人が多い印象だそうです。

しかし、片思いの期間や交際していた期間が長いほど相手を失った苦しみは大きく、なかなか次の出会いに気持ちが向かずに長く引きずってしまいます。逆に、片思いの期間や交際期間が短いと、そこまで相手に執着や思い出がないので割と短期間で次の出会いに向けて気持ちを切り替えたり、行動することができます。

男性が辛い失恋から立ち直るためには、どのような行動をすればよいのでしょうか。気分を変えたり体を動かしたりと、おすすめの方法をご紹介します。

体を動かす

運動をすると、アドレナリンなど気持ちを前向きにしてくれるホルモンが分泌され、自然と気持ちが上向きになります。また、汗をかくことで気持ちがすっきりし爽快感が得られます。

いきなり激しい運動は気分が乗らないという人は、朝の散歩がおすすめ。早起きして朝日を浴びながら散歩をすると、オキシトシンなど幸せを感じるホルモンが分泌されます。

仕事へ行く前に散歩をしたり、出勤途中に1駅分歩いたりするなど工夫して、朝日を浴びる習慣を作るようにしましょう。

仕事にまい進する

失恋の悲しさ、悔しさを仕事にぶつけてみましょう。仕事に集中すればいつの間にか辛い記憶が薄れる上、仕事で結果を出して評価が上がるかもしれません！

涙活をする

涙活とは、ストレス解消を目的に意識的に泣く活動のこと。泣くと交感神経から副交感神経へスイッチが一気に切り替わり、気持ちがすっきりして癒やされるという効果があります。

好きだった人との日々を思い出したり、泣ける漫画や映画をみたり、とにかく泣いて泣いて泣きまくるのも一つの手です。涙が枯れるまで泣いてどん底まで落ちてしまえば、後は自然と気持ちが上がっていきます。

新しいことに挑戦する

新しい趣味を始めたり、行ったことがない場所に行ったりと、初体験や未経験なことに挑戦するのもおすすめです。初めての経験には気付きや発見があり新しい世界が広がるので、気持ちの切り替えにもなります。

新しい出会いに向けて行動する

失恋から立ち直る特効薬は新しい恋！まだ失恋の傷が癒えてなくても、新しい出会いに向けて行動を起こしてみるのもよいでしょう。もし誰かとデートして、「やっぱり元カノが良かった」と思うことがあったら、それがあなたの女性を選ぶときに重要視しているポイントだということが分かります。

新しい出会いを続けていれば、いずれ元カノを超える相手に出会えるはずです！

失恋して辛くて落ち込んでいるからといって、ヤケになってはいけません。失恋時にはおすすめできない行動をご紹介しますので、気を付けてくださいね！

お酒を飲みすぎる

失恋してお酒を飲みたくなる気持ちは分かりますが、飲みすぎは厳禁です！落ち込んでいるので酔うと人に絡んだり物に当たったりなど、悪い酔い方をする場合があります。

さらに、お酒にばかり頼っているとアルコール依存症になってしまう可能性もあるので気を付けましょう。

爆食いをする

食べることによる満腹感で、悲しさや寂しさで心にポッカリ空いた穴を埋めようとすることを代償行動といいます。しかし、心の穴は食べ物による満腹感では埋まりません。

食べすぎると太ってしまい健康にも良くないので、おすすめできません。

部屋に閉じこもる

外に出たくない、誰にも会いたくない、などと部屋に閉じこもっていても時間が過ぎるだけで状況は何も変わりません。気持ちはさらに後ろ向きになり、ネガティブ思考に陥ってしまいます。

失恋したばかりの数日間は閉じこもったとしても、長く閉じこもっているとますます外の世界や新しい出会いが怖くなってしまう可能性があります。

夜更かしをする

失恋した相手のことを考えて眠れない、ということはありますが、夜更かしをすると自律神経が乱れてメンタルが不安定になってしまいます。さらに、肌の調子や健康状態も悪くなり仕事や日常生活に悪影響を及ぼしてしまうので、早く寝る努力をしましょう。

相手のせいにする

自分は悪くないと思いたい気持ちから、別れた原因や振られた原因を全て相手に責任転嫁するのも避けましょう。失恋の原因がどちらか一方にしかないということはなく、自分自身の言動にも原因と責任があるはずです。

相手に責任転嫁するようなマインドでは次の恋愛もうまくいきにくくなります。好きだった相手には感謝の気持ちを持つことも大切です。

失恋は辛いけど、落ち込みすぎたりヤケになったりせずに、少しずつでも気持ちを切り替えるようにするのがおすすめです。辛い経験を乗り越えたら、きっと人として一回り大きく成長しているはず！

新しい恋で失恋の辛さを乗り越えたい、傷が癒えたら次の恋に進みたい、という人は結婚相談所を利用してマッチングコーディネーターと一緒に婚活を始めてみてはいかがですか？ゼクシィ縁結びエージェントでは、「無料カウンセリング」を実施しています。興味のある人はぜひ一度試してみてください。

取材・文／仲西なほ子

【監修】
澤口珠子さん
婚活コンサルタント／スフィアロココス株式会社 代表取締役社長
特定非営利活動法人日本教育福祉振興支援協会 少子化対策顧問
理想のパートナーを引き寄せる外見・マインドづくりのプロフェッショナル。これまで8年間で、1000人以上の女性を女子力アップレッスンでサポートし、8000人以上の女性を1対1で婚活コンサルサポート。「婚活」に特化したイメージコンサルタントとして、「マインド」「外見磨き」「コミュニケーション」の3軸で、理想のパートナーを引き寄せるノウハウを伝えている。主な著書に、『はじめての「ネット婚活」幸せになるための最短ルート』（幻冬舎）、『愛もお金も全て手に入る美しく自由な女になる方法』（総合法令出版）などがある。
公式サイト：https://sawaguchitamako.com/